يعد التمر من أكثر الثمار شيوعًا على مائدة الإفطار في رمضان، لما له من فوائد صحية عديدة. فهو مصدر طبيعي للطاقة، حيث يمنح الجسم دفعة سريعة من السكريات الصحية التي تساعد في استعادة النشاط بعد يوم طويل من الصيام. كما يساهم في تحفيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك ويعزز المناعة بمضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن المهمة للجسم.
و يقي التمر أيضًا من فقر الدم لغناه بالحديد، كما يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ، مما يعزز صحة القلب والشرايين. ومع ذلك فيوجد بعض المشاكل في حالة تناول كميات كبيرة من التمر في رمضان ، حيث أن زيادة تناوله قد يؤدي إلى مشكلات صحية، مثل ..زيادة الوزن والسمنة، لآن التمر غني بالسعرات الحرارية، ما قد يسبب زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
أما مرضى السكري، فعليهم تناول التمر بحذر، نظرًا لتأثيره على مستويات السكر في الدم. كما أن احتواءه على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم يجعله غير مناسب لمن يعانون من أمراض الكلى، إذ قد يؤدي الإفراط في استهلاكه إلى مشاكل في الكليتين، مثل تكوّن الحصوات. لذلك، ينصح بتناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
لذلك يجب على من يعاني من زيادة الوزن أن لا يتناول أكثر من 5 تمرات يومياً
ومن يعاني من السكر أن لا يتناول أكثر من 3 تمرات يومياً
ومن يعاني من مشاكل في الكلي أن يتناول تمرة إلى تمرتين يومياً
، التمر يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة
والأفضل دائمًا استشارة مختص صحي لتحديد الكمية المناسبة بناءً على الحالة الصحية لكل فرد
