الطبيب السويدي : شباب دائم بعد الأربعين؟ إليك وصفة صحية لن تكلفك شيئا لشباب سويدي دائم
بمجرد أن تخطو نحو عتبة الأربعين من عمرك، من المحتمل أن تلاحظ أن الأمور تتغير، حتى لو كنت مواظبا على أسلوب حياة نشط وصحي قبلها. فقد تجد صعوبة في خسارة الوزن الزائد، ويزداد هذا التباطؤ أكثر وأكثر بعد سن الأربعين . كما يترهل جسدك ، وتتغير ملامح جلدك وتختفي كتلة العضلات ليحل معها اكتناز للدهون .. ولكن ماذا عن مصطلح الشباب السويدي الدائم …؟ ليس فقط المظهر بأدوات تجميل ..ولكن اللياقة والجسد الصحي .. سوف تحصل على لقب الشباب السويدي الدائم
إذا أردت البقاء لائقاً دائماً، وإعداد نفسك لعمر نشيط وصحي، بدءا من مرحلة الأربعين وما بعدها؛ فهناك كثير من أشهر الرياضيين حول العالم قد سبقوك وحققوا نجاحا مذهلا في الاحتفاظ بتألقهم في هذه المرحلة العمرية، مثل نجم الكرة السويدي زلاتان إبراهيموفيتش (40 عاما)؛ ولاعبة الجمباز أوكسانا تشوسوفيتينا (46 عاما)، وغيرهم ممن استطاعوا زحزحة عقارب الساعة إلى الوراء ليبدو بعمر الثلاثين رغم أنهم في منتصف الأربعينيات من عمرهم.. فكيف حققوا ذلك..
من خلال التزامهم بمزيج من التمارين المنتظمة نصف ساعة يوميا أو ساعة كل يومين من المشي اليومي ، ومع والأكل الصحي، بالتوازي مع 3 أشياء أساسية ومهمة وستجد تأثيرها بشكل واضح ، وهي
1- الاستحمام بالماء البارد عند رجة 14 إلى 16 درجة مئوية
من أفضل الأنشطة التي تحفز جسدك ليكون جسد شاب نشط وغير مترهل
بالرغم من أن الاستحمام بالماء البارد قد يكون صعبا على كثير من الناس، فإن العديد من الفوائد الصحية حيث يمكن للاستحمام بالماء البارد أن يصلح الكثير من مشكلاتك اليومية، من الصداع إلى الأرق؛ فهو “مفيد لتحسين اليقظة والتركيز، وتنشيط الدورة الدموية، وخسارة الوزن، وتعزيز الحالة المزاجية، وتوهج الجلد والشعر، وتقليل آلام العضلات”. كما أن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن و يحسن الدورة الدموية، ويزيد تدفق الدم من العضلات وإليها”. وتحسين وظائف المخ . كما قد يساعد الاستحمام بالماء البارد أيضا في تخفيف أعراض الاكتئاب .
2- عصير الكرز المفيد والمهدئ
مشروب سحري لشباب دائما وفقاً لأبحاث سويدية وأمريكية
يحتوي عصير الكرز -خاصة الكرز الحامض- على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. ويمكن تحضيره منزليا، مع إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون لتعزيز النكهة، وتجنب وضع السكر قدر الإمكان، تفاديا لزيادة مستوى السكر في الدم. وقد ثبت أنه يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات، وتعزيز المناعة، ومقاومة التهابات النقرس، وتحسين الجهازين التنفسي والهضمي، وصحة الذاكرة والدماغ، والوقاية من السرطان. وينصح الخبراء بتناوله قبل النوم، .
3- النوم الجيد مهم
السهر قد يدمر نضارة الشباب الصغار فما بالك لمن وصل الأربعين !
أظهرت تجارب متنوعة -أُجريت في شتى بقاع العالم- أنه من الممكن تعزيز نشاط المخ خلال فترة الليل؛ مما يجعل الحصول على قسط جيد من النوم ليلا، لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة. فمن الثابت أن النوم الجيد مهم لإفراز الهرمونات الحيوية، كالتستوستيرون، الذي يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات وتقوية العظام، وزيادة مهارات حل المشكلات وتقوية الذاكرة، خاصة في منتصف العمر.
في المقابل، فإن عدم التمتع بنوم هادئ وعميق، يمكن أن تكون له عواقب صحية خطيرة جدا؛ إذ أشارت أبحاث عدة إلى ارتباط قلة النوم، أو نوعية النوم السيئة، واضطرابات النوم بالاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكري، والسمنة؛ فقد أظهرت الدراسات أن من ينامون أقل، يميلون لتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، لمحتواها العالي من السعرات الحرارية.
ومما يزيد الأمر سوءا، أن الشعور بالتعب من قلة النوم، قد يؤثر على توازن الطاقة، ويدفع إلى التكاسل عن أداء التمارين.
