اكتئاب الشتاء في السويد.. هل أنت مستعد!
قدوم فصل الشتاء لا يعني موجة البرد والثلوج فقط، بل بدء ظاهرة الاضطراب العاطفي الموسمي، أو ما يعرف بالاكتئاب الشتوي والذي ينتشر بصورة خاصة في السويد وبلدان الشمال حيث تبدء تغيب الشمس تقريباً كلية ـ ويلتزم الناس بيوتهم بعد العمل ، ويسود الصمت في الطرقات والحدائق وتنخفض حركة الأسواق والتسوق ،ومع الشعور بالبرد تزداد رغبة الجميع في العزلة بالمنزل .
غيوم سوداء تلوح والعتمة الصباحية تلازم الجميع في الحركة، وأهل يستعجلون أطفالهم للذهاب إلى المدرسة والروضات، قبل الالتحاق بعملهم حالة من البرود والكسل النفسي قبل الجسد تنتشر لدى الجميع …
هذا النوع من الاكتئاب مرتبط بالتغيّرات الموسمية ويؤثر على العديد من الأشخاص وخصوصاً الوافدون الجدد الذي اعتادوا على أجواء الشرق النشطة صيفاً وشتاءً ، وعادة ما تبدأ أعراض الاكتئاب الشتوي في منتصف الخريف ( نهاية أكتوبر -تشرين أول) وتستمر طوال أشهر الشتاء عندما يكون مخزون فيتامين “د” منخفضاً.
الطبيب السويدي و أخصائي الأمراض النفسية والعقلية بمستشفى هودينغي في ستوكهولم، يقول إن الأشخاص القادمين من الشرق و ينتقلون إلى المناخ الشمالي المتطرّف كما في السويد، حيث الأيام الشتائية قصيرة جدا في كمية ضوء الشمس، هم أكثر عرضة لهذا الخطر ” الاكتئاب الشتوي”
السبب هو أن القادمين الجدد إلى السويد يأتون إلى نوعية ثانية من المناخ لم يتخيلوها يوما ما ، بجانب أنهم قادمون مجتمعات يوجد فيها نشاط مزدحم بالعلاقات والاجتماعيات ، فيتسبّب طقس السويد الشتوي والبيئة المجتمعية في حدوث تغيرات في جسم و عقل القادمين الجدد لم يكونوا على استعداد لحدوثها. إضافة إلى كونهم في الأصل تعرّضوا إلى الكثير من الأزمات النفسية مما يزيد الوضع تعقيدا لديهم.
ماذا تفعل للتخلص من اكتئاب الشتاء ؟
أولا متابعة نسبة فتامين D وتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين المهم ليس فقط لعظام الجسد ولكن للتخلص من الاكتئاب ـ يجب أن تخطط لأنشطة عائلية في نهاية الأسبوع ، يُمكن ركوب الدراجات الهوائية، وتناول الطعام في الهواء الطلق أو المطاعم ، واختيار شريك أو ابناءك أو شخص ما للمشي أو اقتناء حيوان أليف لو كنت وحيد واخرجوا معا كل يوم في نزهة صغيرة حول منطقتك ، كما يمكن ممارسة الرياضة بانتظام .والقراءة والهويات المنزلية أن تساعد على التقليل من الأعراض ..وفي نهاية الأمر يمكنك أن لا تفعل شيء وتتقبل اكتئاب الشتاء فهو ظاهرة عرضية وتنتهي مع تحسن الطقس !
