الرعاية الصحية 1177 : بدء موسم الصداع الشتوي في السويد – الأسباب والعلاج

قالت هيئة الرعاية الصحية السويدية عبر دليل الرعايا 1177 ، أن صداع الشتاء في السويد شائع جداً في كل عام عند بدء موسم الشتاء القارص ، وهو نوع من الصداع يظهر الكثير من الأشخاص، والبعض يشعر بالقلق كون الصداع يستمر لفترات طويلة .

ولكن الواقع أن صداع الشتاء يحتاج إلى عناية خاصة ومركزة ، أكثر من غيره من أنواع الصداع. ونشرت هيئة الصحة السويدية معلومات  ، عن أسباب صداع الشتاء في السويد ،وأبرز علاجاته والوقاية منه ، تجنبا للمراجعات الكثيرة المستمرة على المراكز الصحية السويدية .

أسباب صداع الشتاء في السويد 

– أحد أسباب الإصابة بصداع الرأس خلال الشتاء هو 

1- قلة النوم –

حيث يبذل الجسم طاقة كبيرة في الشتاء للمحافظة على درجى حرارة الجسم الداخلية ، ولذلك ترغب في النوم لفترة أطول ، فإذا كان نوم قليل  فسوف تبدا تشعر بالصداع كلما انخفضت درجة الحرارة أكثر ..حاول المحافظة على معدل نوم 8 إلى 9 ساعات ،  أو زيادة معدل نومك الطبيعية ساعة أكثر في موسم الشتاء

2- شرب القليل من الماء،

نظراً لحالة الطقس  الثلجي والبارد في السويد ،التي لا تشعر الشخص بــ “العطش ” وشرب الماء ، الأمر الذي يزيد من جفافا في جسم الإنسان ، ويساعد علي ظهور الصداع الشتوي . عليك بشرب المزيد من الماء يوميا !

3- غطاء الراس وتدفئتها !

– عدم ارتداء غطاء الرأس للتدفئة ، والتعرض للبرودة بالخارج  ، ثم  دخول مكان دافئ ثم الخروج … ، هذا الأمر يؤدي إلى صدمات حرارية للرأس ، تؤدي فورا للشعور بالصداع الشتوي خلال فصل الشتاء ، عليك تدفئة منطقة الرأس بالشكل المناسب .

4– نقص فتامين d 

لعدم التعرض للشمس هو أمر مشهور في السويد ، حيث لا شمس لفترة قد تصل 8 شهور في العام  ، مما يجعل الجسم يعاني من ألم دائما بكل مفاصل الجسم ، وأيضا بالرأس مما يسبب الصداع ، عليك تناول فتامين d ومكملاته الغذائية مثل سمك اللاكس

5- البرد الشديد !

– يؤثر انخفاض الحرارة على الجسم، ما يؤدي إلى آلام الرأس ويسبب الصداع خلال الشتاء، نتيجة اختلال توازن المواد الكيميائية في الدماغ، وتقليص الأوعية الدماغية ، وبالتالي يجب محاولة تجنب “السكون الحركي” بالخارج عندما يكون الطقس شديد البرودة ،  ويجب عليك الحركة  بعمل  أو  المشي  ، لكي تعمل على بذل طاقة لتدفئة الجسم .

علاج صداع الرأس والوقاية منه

1– للتخفيف من التعرض لصداع الشتاء في السويد ، لا بد من شرب كميات كبيرة من الماء، وحددها الأطباء السويديين بليترين يوميا علي الأقل لمنح الجسم ما يحتاجه من ماء…

2-الاستحمام بالماء الساخن الدافئ 

3- شرب السوائل العشبية الساخنة مثل الشاي الأخضر وهو الأفضل ، و اليانسون والنعناع .

4-الحصول على الطاقة من  المواد الطبيعية العسل والتمر .

5-  التوقف عن التدخين ليلا قبل النوم ..

6-النوم الجيد لفترة جيدة

7- تدفئة الجسم بشكل جيد صحيح ومستمر وخصوصا منطقة الرأس والقدم

8- تناول الألفدون 

– أيضاً لتفادي الإصابة بصداع الشتاء، لا بد من تناول الأطعمة الملائمة التي تزيد من دفء الجسم، خصوصا التي تحتوي على الفيتامين D.

– كما أن النوم لفترات طويلة خلال الشتاء مهم جدا ، ويساعد على إراحة الجسم وبالتالي التخفيف من آلام الرأس.